오늘은 팔뚝살 빼는 방법 소개해드릴께요~^^

 

안녕하세요^^ 오늘은 남부지역에는 폭염이 계속되고, 중부지방에는 장맛비가

쏟아지고 있는데요~ 이런 날씨는 우울해지고, 짜증나기 쉽습니다. 팔뚝살 빼는 방법

알려드릴께요~^^

 

 

 

팔뚝살은 여름에 노출이 가장 많이 되는 부위이기 때문에 다른부위보다 신경이
많이 쓰이는데요~ 추운 계절에는 긴팔로 가릴 수 있지만, 여름에는 팔뚝살 다이어트가

시급합니다. 팔뚝살이 많으면 상체 전체가 뚱뚱해 보이기까지 합니다. 팔뚝살이 찌는

데는 바르지 않은 자세로 인해 혈액순환이 제대로 되지 않거나, 팔의 활동량이 부족하거나,

체중 증가로 전체적으로 살이 찌는 등에 이유가 있습니다. 팔뚝살 빼는 방법은 식단조절과

자세를 바르게 해서 혈액순환이 잘 되도록 하는것이 좋습니다. 스트레칭이나 아령으로

팔의 활동량을 늘려주는것이 좋습니다.

 

 

 

양반다리로 앉은 후 가슴 앞에서 주먹을 쥐고 양 팔꿈치는 옆으로 들어올려 5초

정지 한 뒤 날개짓을 하듯 빠르게 양 팔꿈치를 내립니다. 5초 정지. 1,2번을 5회

반복 후 빠르게 20회반복합니다. 양 팔꿈치를 접어 오른주먹을 위로, 왼주먹을

아래로 향하게 한다 5초 정지합니다. 팔모양을 반대로 하고 5초 정지한 뒤 번을

3회 반복 후 빠르게 20회 반복합니다.

 

 

가슴 앞에서 팔꿈치를 접어 오른주먹이 아래로, 왼주먹이 위로 향하게 한 후

양팔꿈치를 옆으로 보내서 가슴을 확장하고, 5초 정지한 뒤 원위치로 돌아올

때에는 오른주먹이 위로, 왼주먹이 아래로 향하게 한 후 동일하게 수련하여

20회 반복합니다. 어깨와 유연성을 증대하여 어깨 관절 가동 범위를 넓히고, 

팔뚝 다이어트에 효과적이며 탄력 있는 팔라인을 만들어줍니다. 가슴이 확장되고

등 근육을 발달시키고, 양 팔꿈치를 접었다 아래로 내리는 동작을 병행해도 매우 효과적입니다.

 

팔뚝살을 빼는 또 하나의 운동방법은 양손을 기도하듯 가슴앞에 모은 뒤 양팔꿈치를

붙이고 위로 올렸다 내렸다하는 동작이 도움이 됩니다. 양다리를 어깨너비로 벌리고

선 뒤 양팔을 붙이면서 펭귄처럼 손등이 위로 가게 꺾어주고, 앞, 뒤, 옆, 위 모두 8회

정도 반복하는것을 1세트로 해서 여러번 반복합니다. 팔뚝살 빼는 방법 참고하셔서

날씬한 몸매 가꾸세요~^^