밥 반공기 칼로리는 얼마나 될까요?

안녕하세요 ^^ 오늘은 다이어트를 하시는 분들을 위하여 밥 반공기 칼로리에대해

알아보도록 하겠습니다. 한국인의 주식은 탄수화물로 이루어진 쌀밥입니다.

탄수화물은 우리몸에 주요 에너지 원이지만, 과다하다면 비만의 원인이되기

때문에, 탄수화물중독이나 과다가 되지않도록 주의하여 식이조절을 하시는

것이 좋습니다. 오늘은 밥 반공기 칼로리에 대해 알아볼텐데요, 주식이라서

먹지않을 수없는 밥의 칼로리는 얼마일까요?

 

 

■ 밥 반공기 칼로리는?

 

보통크기의 밥공기를 기준으로 밥 한공기는 313kcal정도입니다. 때문에

밥반공기를 먹게된다면 156~157kcal정도를 섭취하는 것입니다.

단, 밥공기가 크거나 혹은 작은경우 양에서 차이가 나기때문에 칼로리

또한 차이가 날 수있습니다. 또한, 일반적인 쌀밥기준의 칼로리로

잡곡밥, 현미밥등과는 칼로리에서 차이가 날 수있습니다.

 

 

 

 

- 밥을 줄여도 살이찌는 이유는?

밥을 줄여도 살이찌는 이유는 여러가지이지만, 가장 많은 이유중

하나는 밥을 줄이면서 발생하는 탄수화물 부족 증상을 다른 음식으로

보상하고자하는 행동때문입니다. 초콜렛, 빵 등의 달콤하고 포만감있는

음식은 밥으로인해 허기진 사람들이 '하나만 먹을까?'하고 쉽게 먹을

수 있는 음식입니다. 하지만, 작은 초콜렛 35g 정도의 경우 밥한공기양과

맞멎는 경우도 많을 만큼, 고칼로리이며,달콤한 끝맛이 남아 계속해서 음식이

먹고싶어지는 작용을 할 수있습니다.

 

 

또한, 탄수화물이 부족해지면서 에너지가 부족해지고, 이로인해서 충분히

굶고, 식이조절을 했으니 먹어도 된다는 보상심리때문에 오히려 밥을 줄인

칼로리보다 높은 칼로리의 식품을 섭취할 수있습니다. 이러한 점을

막기위해서는 밥양을 줄이기 보다는 밥을 백미에서 현미로 바꾸거나

잡곡밥등으로 바꾸는 것이 좋습니다. 잡곡밥은 밥을 꼭꼭 씹게하여

포만감을 크게하기 때문에 쌀밥보다 조금만 먹어도 포만감을느껴서

밥양을 쉽게 줄일 수있습니다.

 

 

현미의 경우에는 소화작용을 촉진시키고, 우리몸에 아미노산을 풍부하게

만들어주기때문에 다이어트 뿐 아니라, 건강관리와 혈당이 높은 당뇨병

환자나 성인병환자들에게도 좋습니다. 현미또한, 식감이 백미보다 거칠고

질기기 때문에 오래 씹게되어, 소화가 잘되고, 백미보다 조금만 섭취해도

포만감이 느껴진다는 장점이 있습니다. 오늘은 밥 반공기 칼로리를

알아봤는데요, 무조건 칼로리에 얽메여서 이건 몇칼로리, 저건 몇칼로리

따지는 것 보다는 음식에 들어있는 영양분을 생각하는게 좋습니다.

 

 

몸에 필요한 성분이 없이 지방 등으로 인해 칼로리가 높은 음식이 있는가하면

우리몸에 유용한 영양소가 많아서 상대적으로 칼로리가 높은 음식도 있습니다.

때문에, 다이어트를 계획하고 칼로리를 신경쓰며 다이어트를 하거나

다이어트 일지 등을 작성한다면, 칼로리의 노예가 되기보다는, 자신이 계획한

칼로리내에서 자신의 건강을 지키고, 건강하게 살이 빠지도록도와주는

음식을 구성하여 건강하고 아름다운 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

 

▶▶▶ 다이어터들의 착각

 

샐러드나 과일은 살이 안찌거나 덜찔 것이라고 생각하는 분들이 많습니다.

때문에 살찌기가 걱정되는 분들의 경우 샐러드를 먹고 과일을 밥대신

먹는 경우가 많습니다. 하지만, 우리몸을 유지하기 위해서는 여러가지

영양분이 필요하고, 평생 탄수화물, 지방, 단백질등을 먹지않고 살 수없기에

반드시 조화로운 식사가 필요합니다. 또한, 야채나 과일은 냉한 성분을

가지고있기때문에 너무 많이 섭취하면 몸속을 차갑게하여 신진대사율을

떨어뜨리고, 몸을 냉하게 만들 수있습니다.

 

 

 

또한, 과일은 당이 높기때문에 잠들기전 섭취하면 비만해질 수있으며,

샐러드에 곁들이는 드레싱의 경우에도 밥한공기에 맞먹는 칼로리를 가진

경우가 많기때문에, 소스를 뿌리지 않고 먹거나 레몬등으로 약간만

간을 하여 먹는 것이 좋습니다. 살을 빼고자 식이요법을 조절하려는 시도는

좋지만, 자칫, 잘못된상식때문에 오히려 자신의 건강을 위협하거나 혹은

살이 더 찔 수있으니 이점유의하시기 바랍니다 ^^